Und ich mein das auch so! Trinken ist richtig wichtig, und die meisten davon (inklusive mir) trinken viel zu wenig. Mindestens 1,5 l, besser noch 2 l täglich werden immer wieder von Experten empfohlen. Toller Tip! Tja, und dann scheitert das Projekt “Ordentlich-Trinken” an der Umsetzung. Jetzt im Sommer, und als Still-Mama sowieso (deswegen die auf Frauen bezogene Überschrift 
) führt da aber kein Weg dran vorbei. Ich darf mal ein paar Folgen des Nicht-Trinkens auflisten:
-Müdigkeit
-Konzentrationsmangel
-Kopfschmerzen
-Kreislaufprobleme
-Hunger zwischen den Mahlzeiten (hättest du das gedacht? Ich hab ziemlich oft Hunger zwischen den Mahlzeiten – und tatsächlich ist es meist eigentlich Durst! Trink also lieber erst mal ein großes Glas Wasser, bevor du zu den Snacks greifst)
-Muskelkrämpfe
-Trockene Schleimhäute
-Trockene Haut
Alles Sachen, die man so gar nicht gebrauchen kann, vor allem dann nicht, wenn man Kinder hat, die einen ordentlich auf Trab halten.
Und noch eine Folge: Wenig Milch! Still-Mamas brauchen nicht nur 2 l, sondern gute 3 – 4 l! Denk dran, was dein Baby trinkt, muss auch irgendwie erst mal in deinen Körper kommen, und dass geht nicht über’s Essen! Ich selbst hab trotz erheblichen Überschuss am Anfang immer mal wieder mit Milch-Mangel zu kämpfen gehabt. Die Ursache war neben Stess und Wachstumsschüben (vom Baby, nicht von mir), auch mangelnde Flüssigkeitsaufnahme.
Ok, jetzt bist du hoffentlich überzeugt, aber wie überwindest du bloß den inneren Schweinehund?
Mein Tip: Warme Getränke! Und ich meine damit jetzt nicht heiß, ich meine eher lauwarm. Wenn das Getränk ein wenig angewärmt ist, kann ich gleich viel mehr davon trinken. Ich weiß, im Sommer stellen viele ihr Wasser in den Kühlschrank – aber: Von kühlem Wasser kannst du wesentlich weniger trinken. Probier’s mal aus! Ich selbst habe es auf diese Art und Weise geschafft, 8l täglich zu trinken. Damals hatte ich eine Harnwegsentzündung, und die Ärztin meinte, ich hätte die Wahl zwischen Antibiotika oder gaaaanz viel trinken – na ja, da hab ich lieber viel getrunken… (Wobei du’s jetzt auch nicht übetreiben musst. Wenn ich mich richtig erinnere, können 10 l täglich auch lebensbedrohlich werden, weil dann das Blut zu dünn wird). Geschafft habe ich diese unglaubliche Menge, indem ich meine 2l-Flaschen mit warmen Leitungswasser gefüllt habe. Obwohl da gerade Hochsommer war. Und es ging erstaunlich gut.
Heute mache ich es so: Gleich morgens früh setze ich 1,5l Tee auf (Wasser ist mir dann auf Dauer doch zu langweilig. An Sorten benutze ich meist Anis-Fenchel-Kümmel-Tee, du kannst aber natürlich jede andere Sorte benutzen. Nur Pfefferminz und Salbei solltest du meiden, wenn du stillst, dass vermindert die Milchmenge). Im Sommer lasse ich den Tee abkühlen, wenn’s schnell gehen muss auch gerne im Kühlschrank. Nicht die ganze Kanne, dass würde wahrscheinlich dem Kühlschrank einiges zu schaffen geben, sondern tassenweise. Dann wird getrunken. Dabei benutze ich folgenden Trick: Sobald die Tasse leer ist, fülle ich nach, auch wenn ich erst später trinken will. Auf diese Art und Weise habe ich immer eine Tasse Tee parat, die mich anlacht, sobald ich sie sehe.
Unterwegs habe ich jetzt immer meine 0,5l Flasche dabei, gefüllt mit Wasser oder Tee.
So, ich hoffe, ich habe dir ein wenig geholfen, den Trink-Muffel in dir zu überwinden. Wie schaffst du’s denn, auf deine Liter zu kommen? Oder schaffst du’s wie die meisten nicht? Schreib einen Kommentar und erzähl!
Image: Andy Newson / FreeDigitalPhotos.net
Ich liiiiebe lauwarmes (fast heißes) Leitungswasser! Ich habe immer ein Glas neben dem Spülbecken in der Küche stehen und jedesmal, wenn ich Wasser aus dem Kran brauche zapfe ich mir selbst erstmal ein gutes lauwarmes Wässerchen
Auf diese Weise schaffe ich es auch (meistens) auf eine ordentliche Trinkmenge!
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Hannah Reply:
July 8th, 2010 at 11:44 am
Super Idee! In meiner jetztigen Wohnung ist das Wasser leider zu kalkhaltig, deswegen bin ich auf Tee umgestiegen…
Fröhliches Trinken,
Hannah
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Gerade das mit den 1,5 oder 2 Litern pro Tag ist ja auch so ne Quatschansage bzw. einfach eine sehr verallgemeinerte Ansage von manchen “Profis”. Bei meinem Ernährungsmediziner hab ich gelernt 40ml pro Kilogramm Körpergewicht und Tag (aber wer rechnet schon gern). Wenn man 50kg wiegt, dann kommt das mit den zwei Litern schon hin. Bei 75kg sinds aber schon drei Liter. Und ich müsste … – ach, da red ich nicht drüber
auf jeden Fall viel trinken.
Es gibt auch Angaben von 25ml pro Kilogramm Körpergewicht und Tag – da zählt dann Kaffee und entwässernde Getränke wie manche Tees nicht mit
Wie auch immer – viel trinken ist wichtig. Und wer es nicht anhand der Signale zuordnen kann, die der Körper so aussendet, eben die, die du aufgelistet hast, na dem gehts irgendwann vielleicht mal wie mir; der bekommts nach ner Nierenkolik im Krankenhaus klar gemacht.
Also – sicher insbesondere in der Stillzeit muss man (frau) viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Aber wenn man dann abstillt sollte man trotzdem weiter darauf achten, den Flüssigkeitshaushalt in Schwung zu halten.
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Hannah Reply:
August 9th, 2010 at 7:35 pm
Hallo Sven,
danke für den Hinweis mit den ml-pro-kg. Es macht schon Sinn, dass größere Menschen auch mehr zu trinken brauchen.
Das Interessante ist, dass ich nicht jeden Tag gleich viel Durst habe. An manchen Tagen komme ich mit recht wenig Wasser aus, an anderen kann ich gar nicht genug trinken. Die endültige Menge hängt wohl von vielen Faktoren ab.
Ich hab mal irgendwo gelesen, dass diese 2l-am-Tag-Regel völliger Quatsch sei, und man sich getrost auf sein Durstgefühl verlassen könne. Leider hat die Sache einen Haken: Das (anfängliche) Durstgefühl lässt sich sehr leicht verdrängen, bzw als Hunger missdeuten.
Viele Grüße und hoffentlich immer gesunde Nieren,
Hannah
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